Giấc ngủ trong thai kỳ là một yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh suốt 9 tháng 10 ngày. Chính vì vậy, để đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau.
Đồ ngủ phải đảm bảo rộng rãi, thoáng mát
Đồ ngủ của bà bầu phải đảm bảo rộng rãi, thoáng mát
Những bộ quần áo chật không chỉ khiến mẹ bầu khó chịu mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Do vậy, lúc này mẹ bầu nên ưu tiên những loại đồ ngủ rộng rãi, có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để luôn có cảm giác cơ thể được khô thoáng, thoải mái khi đi ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ
Sữa không chỉ giúp mẹ bầu cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi , mà còn là yếu tố làm tăng chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Do vậy, trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng, mẹ bầu đừng bỏ qua một ly sữa ấm để giúp mình được ngủ ngon hơn nhé.
Không gian phòng ngủ phải thoáng đãng
Theo các chuyên gia y tế thì phòng ngủ thoáng mát là một trong những yếu tố quyết định bà bầu có đi sâu vào giấc ngủ hay không, đồng thời nó còn rất có lợi cho sự phát triển của em bé trong bụng. Do vậy, để phòng ngủ được thông thoáng, mẹ bầu không nên mở máy lạnh trong một thời gian dài, thay vào đó, mẹ có thể thay thế bằng quạt điện, điều này sẽ giúp cho căn phòng được thoáng đãng và mang lại sự mát mẻ, dễ chịu cho bà bầu khi đi ngủ.
Mẹ bầu có thể tắm hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Nước ấm có nhiệt độ từ 35 – 38 độ C không chỉ có tác dụng giúp mẹ bầu thư giãn cơ bắp, xua tan đi những cơn mệt mỏi mà còn có tác dụng làm cân bằng tâm lý bà bầu, sớm đưa bà bầu vào giấc ngủ một cách ngon lành và rất hiệu quả. Do vậy, trước khi đi ngủ, mẹ bầu đừng quên việc tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng nước ấm nhé.
Tư thế ngủ thích hợp
Tư thế ngủ thích hợp cũng là một trong những yếu tố giúp mẹ bầu giảm được áp lực trên bụng cũng như tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi đi ngủ. Do vậy, lúc này mẹ bầu nên chọn tư thế ngủ thích hợp nhất cho mình tùy theo từng giai đoạn thai kỳ, mẹ cũng có thể chọn thêm gối mềm để kê lưng sao cho mình cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất nhé.
Giữ tâm lý cân bằng, luôn nghĩ điều tốt đẹp
Để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, mẹ bầu nên dẹp bỏ mọi lo lắng, sợ hãi và thay vào đó là hãy tưởng tượng những điều tốt đẹp mà mình thích, mình mong muốn để góp phần làm thư giãn thần kinh, giúp mẹ bầu nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
Không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ
Vận động mạnh đòi hỏi mẹ bầu phải bỏ ra nhiều sức lực sẽ không hề tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai, đồng thời nó cũng là nguyên nhân làm cản trở giấc ngủ của bạn. Do vậy, thay vì vận động mạnh, mẹ bầu hãy vận động nhẹ nhàng sau giờ ăn bằng cách đi bộ để thư giãn gân cốt trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Tránh xa rượu và không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Bà bầu không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Rượu là tác nhân khiến mẹ bầu rơi vào các trạng thái hưng phấn do các chất kích thích có trong rượu mang lại, điều này không hề tốt cho phụ nữ mang bầu và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của mẹ bầu.
Do vậy, dù là uống trước hoặc sau khi đi ngủ thì rượu vẫn là loại đồ uống không tốt, thậm chí là có hại cho cả mẹ và bé nên bà bầu cần đặc biệt tránh xa. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước hay các loại nước uống nào dù có tốt đi nữa mẹ cũng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ, bởi nó sẽ làm đầy bàng quang, gây ra hiện tượng tiểu đêm nên việc có một giấc ngủ sâu và ngủ một mạch cho tới sáng sẽ rất khó nếu bà bầu không lưu ý điều này.
Nghi Dung (T/h)
