Tăng cân khi mang thai: bao nhiêu là đủ?
Việc tăng cân khi mang thai không chỉ tùy thuộc vào bạn có đang thừa cân hay thiếu cân mà nó còn tùy thuộc vào bạn đang mang một thai, song thai hay đa thai. Và nếu bạn mang một thai thì số cân nặng của bạn ở giai đoạn giữa thai kỳ sẽ tăng tăng từ 5,5 đến 6,5kg, còn cho cả thai kỳ thì tăng từ 11 đến 16kg.
Làm sao để theo dõi việc tăng cân khi mang thai?
Khi mang thai lượng calories mà phụ nữ tiêu thụ mỗi ngày sẽ cao hơn mức bình thường một lượng 300 calories và lượng calories này sẽ tùy thuộc vào số cân nặng cũng như sự hoạt động của bạn mỗi ngày.
Làm gì nếu bạn tăng cân khi mang thai quá nhiều?
Nhiều bà mẹ đều tỏ ra lo ngại vì vấn đề tăng cân quá nhanh của mình và đã bỏ bửa hoặc hạn chế lại lượng calories nhưng điều đó thực sự không tốt cho thai nhi và cả người mẹ bởi việc tăng cân khi mang thai là vấn đề dĩ nhiên ở tất cả các bà mẹ. Nếu bạn tăng cân quá nhiều thì bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và nên chuẩn bị một bữa sáng giàu dinh dưỡng với một lượng vừa đủ protein, carbohydrate, chất xơ…
Rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo là thứ không thể thiếu đối với các thai phụ. Tránh sử dụng các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn và đặc biệt là các món tráng miệng có quá nhiều đường.
Hạn chế ăn vặt và thay chúng bằng một số món ăn nhẹ như phô mai ít béo, sữa chua, cà rốt, trái cây tươi…
Uống nhiều nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ những chất béo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tập thể dục mỗi ngày không những tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp cho việc sinh con sau này thuận lợi hơn, bạn có thể đi bộ hoặc đi bơi mỗi ngày, chỉ cần bỏ ra 20 phút đi bộ mỗi ngày thì tình trạng sức khỏe của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.
Tăng cân khi mang thai.
Làm gì nếu việc tăng cân khi mang thai quá khó khăn?
Còn nếu việc tăng cân khi mang thai là một vấn đề khó khăn đối với bạn thì hãy áp dụng những cách sau đây:
Ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như trái bơ, các loại hạt…
Sữa lắc cũng là một loại thức uống làm tăng cân nhanh chóng, ngoài ra bạn còn cần phải ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin C.
Bổ sung lượng calories bằng cách ăn nhiều trái cây khô thay vì trái cây tươi bởi trái cây khô ăn lâu no và sẽ ăn được nhiều hơn.
Ngoài các bữa ăn chính bạn có thể ăn thêm các bữa ăn nhẹ.
Việc tăng cân khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn ra sao?
Khi mang thai bạn sẽ gặp một số vấn đề như đau nhức do trong quá trình mang thai hình dáng cơ thể của bạn sẽ thay đổi và kích thước của tử cung cũng sẽ tăng hơn bình thường. Ngoài ra, những cơn đau lưng sẽ xuất hiện thường xuyên trong quá trình mang thai và có thể có những vết rạn ở vùng bụng và ngực.
Trong cả kỳ thai bạn có thể tăng từ 11-16kg và đó là lý do một số người khi lần đầu làm mẹ luôn lo lắng rằng trong việc lấy lại cân nặng và vóc dáng của mình ban đầu. Dĩ nhiên điều đó là có thể nếu bạn kiên trì trong việc ăn uống và tập thể dục điều độ thì bạn sẽ làm được.
