Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày và bổ sung thêm chất đạm. Bạn nên ăn các loại cá hồi, cá thu để giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Ngoài ra đừng quên các chất béo có nguồn gốc từ tự nhiên như dầu lạc, bơ và các loại rau xanh, trái cây, … Nhớ uống sữa dành cho phụ nữ mang thai để cung cấp canxi cho cơ thể.
Giai đoạn đầu mới mang thai các bà mẹ thường hay bị nghén vì vậy hãy uống nhiều nước và chia nhỏ các bữa ăn để dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Tùy vào thể trạng của từng người để có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn.
Ngoài các thực phẩm thiết yếu, để trẻ khỏe và thông minh các mẹ cần chú ý cung cấp canxi, axit folic, sắt và vitamin cho cơ thể. Đừng quá lạm dụng thuốc mà hãy bổ sung chúng bằng các thực phẩm tự nhiên có trong các loại hải sản, măng tây, quả bơ và thịt đỏ.
Ngoài những món nên ăn bạn còn cần phải phải tránh các loại thực phẩm sau để giữ gìn sức khỏe cho thai nhi nhé!
Thứ nhất là không uống các thức uống có cồn như rượu bia ngay cả cà phê hay nước ngọt có ga cũng không nên dùng nhiều.
Để tránh bị bệnh thiếu máu, huyết áp cao bạn nên ăn nhạt, uống nhiều nước để thận lọc máu tốt. Các loại thức ăn tươi sống như rau,thịt cá tái, mắm, … cũng nên loại khỏi khẩu phần ăn ngày. Các thực phẩm này chứa nhiều giun sán và vi khuẩn không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Đặc biệt để tránh tình trạng động thai bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như rau sam, đu đủ xanh, gừng, ớt, … Chúng rất nóng và gây co bóp tử cung.
Các mẹ nhớ chú ý những điều trên để vừa có được một bữa ăn ngon, mẹ khỏe bé thông minh nhé!
