Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngoài những loại thức ăn bạn ăn mà cách ăn cũng đóng một vai trò quan trọng. Hãy cùng chúng tôi chọn đúng thời điểm ăn để nhanh chóng loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Theo các nhà khoa học để giảm cân bạn cần phải hiểu cơ thể của mình để cung cấp khẩu phần ăn phù hợp với từng trọng lượng và nhu cầu. Tùy vào các khoảng thời gian trong ngày để cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Buổi sáng
Qua một đêm ngủ dài nồng độ carbohydrate trong cơ thể con người bị giảm xuống rất thấp vì vậy bạn luôn có cảm giác đói bụng vào buổi sáng. Để đánh tan lớp mỡ dự trữ bạn không nên ăn các thức ăn giàu tinh bột bởi nó chỉ có tác dụng làm đầy bụng và xóa tan cơn đói mà thôi. Bạn nên ăn các loại trái cây để bổ sung lượng carbohydrate đang thiếu hụt. Để xua tan cơn đói bạn cũng có thể thay thế tinh bột từ gạo, nếp bằng bột yến mạch hoặc bột mì bởi chúng giàu protein, ăn ít nhưng vẫn đủ năng lượng.
Quy tắc ăn uống trong ngày để đốt cháy chất béo.
Với những ai muốn giảm béo, thay vì nhịn đói bạn cũng có thể uống một ly nước đường pha loãng để cân bằng lượng đường trong máu. Đấy chính là bí kíp không ăn nhưng vẫn có đủ năng lượng để hoạt động.
- Buổi xế
Nguyên tắc vàng của việc giảm cân chính là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Để tiêu hóa tốt bạn nên ăn nhẹ vào khoảng 9 -10 giờ sáng. Các loại thức ăn thích hợp đó là trái cây và sữa. Việc ăn uống hợp lý đúng khoa học sẽ giúp các axit amin được giải phóng từ đó đốt cháy các lớp mỡ thừa được tốt hơn.
- Buổi trưa và xế chiều
Để có đủ năng lượng hoạt động vào buổi chiều bạn cần phải có một bữa ăn trưa hợp lý và khoa học. Việc bỏ bữa là điều tối kỵ với những ai muốn giảm cân.
Ăn trưa và xế chiều.
Bạn hãy tăng cường chất xơ tự nhiên từ các loại rau củ quả để giảm cảm giác thèm ngọt vào đầu giờ chiều. Để lượng insulin trong cơ thể được ổn định bạn cần ăn những loại thức ăn ít đường. Sự cân bằng này sẽ giúp bạn cân bằng lượng mỡ trong cơ thể chỉ có đốt cháy đi chứ không tích trữ thêm.
Để cung cấp đạm, bạn nên ăn các loại thịt trắng như thịt gà, cá, … Một quả trứng gà luộc cũng sẽ giúp bạn chắc bụng hơn vào buổi trưa đấy.
Cũng tương tự như buổi xế vào lúc sáng bạn nên ăn một hủ sữa chua để thanh nhiệt và cung cấp thêm men tiêu hóa cho cơ thể.
- Buổi tối
Để giảm cân bạn không nên ăn buổi tối sau 7 giờ bởi thức ăn sẽ không được tiêu hóa hết. Các thực phẩm ít calo là “vị thần” cứu cánh giúp bạn thoát khỏi nổi lo này. Bạn hãy thử nấu các món luột, hấp để hạn chế bớt dầu mỡ bởi chúng khiến thức ăn khó tiêu hơn. Thay vì ăn cơm như các bữa ăn truyền thống hãy thử thay đổi sang bánh mì ngũ cốc hoặc các loại bún, phở.
Nguyên tắc vàng của việc giảm cân là ăn trong một chiếc bát thật nhỏ và luôn kiểm soát! Hãy nhớ kỹ điều này nhé!